nogi trening

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]

A właśnie jeszcze jedno pytanko :) Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps B-np. plecy+ barki + biceps I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ?? Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST, hmm może mnie po prostu braknąć z [...]

Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]

[...] ogólne ubicie sylwetki. Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

Wydaje się być okej. Na nogi brakuje ćwiczen na tylne uda - dodaj coś, np uginanie leżąc, żuraw itd. Uważaj z brzuchem - podziel sobie na trening lekki i ciężki i w ten sposób trenuj.

[...] treningu 5 x 5 , do hipertrofii troszkę inny zakres jest potrzebny Więc dieta dopięta to jest oczywiście główna podstawa sukcesu ale jednak trening też musi mieć ręce i nogi żeby efekty się pojawiały. Jak chodzi o sylwetkę to jest naprawdę bardzo ładnie i estetycznie więc dopiąć podstawy i robić powoli masę Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 4.09.2012- 15 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

Dzisiaj trening nóg,a jutro powinny być plecy ale że niedziela i siłka zamknięta więc plecy zrobiłem dziś po nogach Rozpiska nogi 1.wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2.wyprosty na maszynie progresja i regresja plecy 1 podciąganie do karku (drabinka do 13)- film brzuch 1 ławka minus podnoszenie i opuszczanie tułowia film z podciągania,trochę [...]

Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy 5 serii progresją 2.wyprosty na maszynie stałym małym ciężarem po 12x - coś mi nie pasowało w prawym kolanie brzuch 1.skos - unoszenie tułowia 2. kółko stojąc 3 serie po 8x

Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy progresja 2 wyprosty na maszynie po 12 powtórzeń wieczorem przed pracą idę na drążek

Trening nogi 1 suwnica wypychanie progresja 2 wyprosty na maszynie kilka serii brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 allachy

Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 2x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 [...]

Nogi nie odstaja od reszty,dziennie robie ponad 5km czasem jakies przysiady z sztanga. tez właśnie o tym mowie wyzej w poscie:-) skoro nietrenowane nogi nie odstaja od reszty Ciala, to zadaj sobie pytanie, jak wyglada reszta Ciala oczami osoby wytrenowanej:-) nie ma potrzeby skupiać sie na poszczególnych grupach mięśniowych, skoro nie odstaja od [...]

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]

Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]

plecy, nogi, ramiona chyba w nieco mniejszym stopniu, ale zapewne trening ogólny obejmuje całe ciało.. a trening specjalistyczny? nie mam pojęcia, może są jakieś specjalne ćwiczenia dla młociarzy

A jaki masz sprzęt? Trening pleców bym sobie odpuścił na twoim miejscu. ew. drążek. Barki, nogi też mogą nie być dobrym rozwiązaniem ponieważ obciążasz kręgosłup ciężarem trzymanym najczęściej równolegle do linii ciała. Miałem kontuzję z w lędźwiowym. 2-3 miechy ćwiczyłem głównie klatkę + bic i tric. Resztę partii raczej na podtrzymanie formy [...]

ja nie wiem jakim sposobem chcesz się rozwijać i co tu ukrywać dorzucić wiele masy, wiele mięśnia%-) jak zaniedbujesz nogi, plecy... a skupiasz się na mniejszych grupach, zamiast koncentrować się na podstawach rozpraszasz ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- [...]